ویتامین های مفید برای سلامت پوست - مجله خبری تیرول

ویتامین ب به دلیل انواع مختلفی که دارد ممکن است برای مصرف عموم گیج کننده به نظر برسد با این حال هشت نوع ویتامین ب وجود دارد که برخی از آنها بسیار معروف هستند و برخی دیگر کمتر مورد توجه قرار گرفته اند.

به گزارش یورونیوز، هر کدام از ویتامین ها برای بدن خواص مفید و متفاوتی دارند. ویتامین ب با گونه های متعدد خود که شامل ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9 و ب12 می شود از جمله این ویتامین ها است.

ب12 (کوبالامین) معمولاً ویتامینی است که بیش از همه توجه ها را به خود جلب می کند چرا که وجودش برای تشکیل گلبول های قرمز خون، دی ان ای، انرژی، عملکرد مغز و سایر بافت های عصبی حیاتی است. اما ب3 یا نیاسین تا حدی گمنام تر به جای مانده است.

نیاسین در واقع یک مولکول کلیدی است که به انواع عملکردهای بدن کمک می کند و به ویژه برای پوست مفید است.

نیاسین برای بدن چه می کند؟

این ویتامین کمتر آشنا، در صدها واکنش شیمیایی در بدن ما که به سوخت و ساز و متابولیسم انرژی ربط دارند دخالت دارد.

نیاسین دارای فواید متعددی برای سلامتی ما است. این ویتامین کلسترول بد (از جمله ال دی ال و تری گلیسیرید) را در بدن کاهش می دهد، در حالی که میزان کلسترول خوب از جمله اچ دی ال را بالا می برد.

دکتر شاد مروستی، متخصص پزشکی خانواده در آریزونا، می گوید: نیاسین می تواند فشار خون را کاهش دهد، از سلول های پوست محافظت کند و به طور بالقوه به پیشگیری از دیابت نوع 1 کمک کند.

نیاسین چگونه به پوست کمک می کند؟

همچنین دکتر مایا توسنی، پزشک متخصص پوست، در این باره می گوید مصرف نیاسین به شکل نیاسینامید (یا نیکوتین آمید) یک گزینه درمانی ایمن، مفید و کم هزینه برای موارد پیش سرطانی و سرطان های پوست غیر ملانوم محسوب می شود.

به گفته وی این به این دلیل است که وقتی کراتینوسیت ها (سلول های پوستی که در لایه بیرونی پوست یافت می شوند) نیاسین کافی نداشته باشند، منجر به تجمع گونه های فعال اکسیژن (رادیکال های آزاد) می شوند و این امر می تواند موجب ایجاد سلول های سرطانی شود. در صورت کمبود نیاسین، این کراتینوسیت ها بیشتر در معرض آسیب دی ان ای و مرگ سلولی هستند.

نیاسین همچنین می تواند در پیشگیری از برخی سرطان های پوست کمک کند. نیاسین امید به عنوان یک عامل پیشگیرانه در بیمارانی که در معرض خطر بالای ابتلا به کراتوزهای اکتینیک پیش سرطانی و همچنین سرطان های پوستی مانند کارسینوم سلول بازال و سلول سنگفرشی هستند استفاده می شود.

محققان در سال های اخیر از مزایای بیشتری از این ویتامین آگاه شده اند. آن ها می گویند به نظر می رسد نیاسین برای درمان سرطان، پیری و بیماری های قلبی عروقی و متابولیک بدن نیز مفید است.

منابع غنی از نیاسین کدامند؟

نیاسین را می توان در بسکمک از غذاها یافت با این حال این ماده در برنج قهوه ای، سیب زمینی ها، مرغ و آجیل به ویژه بادام زمینی وجود دارد.

متخصصان تغذیه می گویند: مصرف نیاسین به عنوان یک مکمل نیز به طور کلی بی خطر است، زیرا در داخل بدن تبدیل به یک ویتامین محلول در آب می شود به این معنی که مقادیر اضافی آن از طریق ادرار دفع خواهد شد.

با این حال مصرف چنین مکملی می تواند عوارض جانبی مانند مسائل گوارشی داشته باشد و برای همین کارشناسان توصیه می کنند قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود حتما مشورت کنید.