قبل و بعد یوگا چی بخوریم؟ - مجله خبری تیرول

برای اطمینان از ایجاد استقامت همراه با قدرت بدن باید پروتئین ها را وارد رژیم غذایی خود کنید و به طور کلی، باید یک وعده غذایی حاوی چربی خوب، پروتئین و کربوهیدرات بخورید، علاوه بر این باید قبل و بعد از تمرین یوگا مواد مغذی زیادی مصرف کنید.

بیشتر افراد واقعاً دوست ندارند در حین یوگا شکم پری داشته باشند، زیرا ممکن است هنگام حرکت احساس ناراحتی نمایند، مخصوصاً حرکت هایی که شامل پیچش، خم شدن به عقب و وارونگی هستند پس فرد باید به طور ایده آل حداقل دو تا سه ساعت قبل از تمرین یوگا غذا بخورد یا می توانید یک ساعت قبل از آن یک میان وعده کوچک مصرف کنید تا به بدن شما فرصت هضم بدهد.

تغذیه مناسب قبل از تمرینات یوگا

قبل از تمرین، میان وعده هایی را انتخاب کنید که به راحتی هضم شوند و به شما یاری نمایند تا در حین تمرین سبک بار بمانید البته، آنچه برای بدن مناسب است در هر فرد تفاوت دارد، به همین علت ما از چندین متخصص خواسته ایم تا تمام اطلاعات مورد احتیاج برای انتخاب خوب را در اختیار شما قرار دهند.

در این بخش از بهداشت و سلامت توصیه های آنها آمده است:

کربوهیدرات های ساده

برای حفظ قدرت و انرژی به کربوهیدراتهای ساده با میزان کمی پروتئین، چربی یا فیبر احتیاج دارید. بعضی از میان وعده های مناسب قبل از یوگا موز یا سیب با کره بادام زمینی، نان تست آووکادو، هویج است.

میان وعده های انرژی زا

متخصصان تغذیه بیان می نمایند کره میوه ای و آجیل، اسموتی، نان تست با آووکادو یا هر چیز دیگری باشد انرژی مورد احتیاج بدن را تامین کند.

غذاهایی با هضم آسان

قبل از یوگا، غذاهایی را انتخاب کنید که به راحتی هضم شوند و به شما انرژی متعادل دهند، مانند ترکیبی از کربوهیدرات های غلات کامل، پروتئین و چربی که به حفظ قدرت یاری می نمایند.

اجتناب از غذاهای تند، چرب و اسیدی

غذاهای تند، چرب و اسیدی می توانند معده شما را ناراحت نمایند بنابراین از غذاهایی که به آرامی هضم می شوند اجتناب کنید، زیرا ممکن است هنگام تمرین باعث ناراحتی شوند.

آووکادو

بسیاری از افرادی که یوگا تمرین می نمایند آووکادو را دوست دارند. زیرا مصرف این میوه به علت داشتن مواد معدنی مانند پتاسیم و مهمیم به عملکرد مناسب ماهیچه ها و سلول های بدن یاری می نماید علاوه بر این، هضم آووکادو آسان است و می تواند برای مدتی در طول تمرین اشتهایتان را سرکوب کند.

چربی سالم موجود در آووکادو بعلاوه به کاهش کلسترول بد یاری می نماید.

موز

موز این میوه شگفت انگیز به راحتی در دسترس بوده و ارزان و مغذی است و به علت داشتن پتاسیم، ویتامین ث، ویتامین ب-6 و ترکیبات آنتی اکسیدانی، قطعاً یک میان وعده ایده آل بشمار می رود و بعلاوه دارای مهمیم است که از نفخ و گرفتگی عضلات در طول جلسه یوگا جلوگیری می نماید!

ماست

اگر با هضم لبنیات مسئله ای نداشته باشید، ماست می تواند به اسم یک میان وعده قبل از یوگا گزینه خوبی باشد، پس می توانید یک وعده کوچک ماست یونانی را امتحان کنید، زیرا غنی از لاکتوز است و یک قند طبیعی که به شما انرژی پایداری هم می دهد.

کشمش

کشمش برخلاف مقدار کوچکش مواد مغذی زیادی دارد و منبع عالی از قند طبیعی است که به شما انرژی لازم برای تمرینات یوگا را می دهد.

قبل از تمرین به خود زمان دهید تا غذا هضم گردد

به اسم یک قاعده کلی، به خودتان اجازه دهید یک تا یک ساعت و نیم بعد از یک میان وعده سبک و دو تا سه ساعت بعد از یک وعده غذایی سنگین قبل از کلاس یوگا غذا هضم گردد اما مهمتر این است که آزمایش دهید و به بدن خود توجه کنید تا زمان مناسب را برای شما معین کند.

غذاهایی که باید بعد از یوگا مصرف کرد

پس از انجام تمرینات یوگا، بدن شما به دریافت بعضی از موارد غذایی مثل مواردی که در ادامه خواهید خواند احتیاج دارد.

آب

نوشیدن آب بعد از یوگا به منظور جایگزینی مایعات از دست رفته بدن بسیار مهم و لازم است مخصوصاً اگر در حین تمرین عرق می کنید علاوه بر این، حفظ هیدراتاسیون خوب به کاهش وزن سالم یاری و از کم آبی بدن جلوگیری می نماید.

بادام (پروتئین)

در خصوص بادام خام نه نمک های موجود در سوپرمارکت صحبت می کنیم! بادام ارگانیک و خام برترین گزینه برای شما خواهد بود زیرا حاوی ویتامین ایی، مهمیم و چربی های سالم است و خوردن آنها می تواند انرژی مورد احتیاج قبل از جلسات یوگا را تامین کند.

بلغور جو دوسر

اگر بعد از تمرین وقت دارید، بهتر است با گزینه غذای کامل انرژی مورد احتیاج بدن را تامین کنید. این کربوهیدرات های پیچیده برای تمرینات یوگا مفید خواهد بود زیرا نه تنها کربوهیدرات فراوانی دارد بلکه هضم آن هم آسان است.

بنابراین ما بلغور جو دوسر را به شدت توصیه می کنیم زیرا برای بیشتر افراد مفید است به خصوص اگر آنها را با آب درست کنید.

تخم مرغ

پس از ورزش، مصرف پروتئین برای بازیابی عضلات مهم است با این حال، توجه داشته باشید که در مصرف زرده تخم مرغ زیاده روی نکنید، زیرا سرشار از چربی و کلسترول است.